두부 초코 퍼지 케이크 레시피

전체 시간: 4 시간 10 분 난이도: 초급
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혈당 스파이크 없이 즐기는 저탄수·키토 디저트


두부 초코 퍼지 케이크란?

두부 초코 케이크는 연두부를 베이스로 만들어
일반 초콜릿 케이크보다 순탄수·칼로리·혈당 부담이 매우 낮은 디저트입니다.

특히 이 레시피는

  • 키토 제닉 디저트
  • 당뇨 환자도 안전한 디저트
  • 혈당관리 중에도 먹을 수 있는 저탄수 케이크
  • 유제품 없이 만드는 비건 스타일 초코케이크(다크 버전)

제가 만든 두부 초코 퍼지 케이크는 일반 초콜릿 케이크보다
지방은 건강한 코코넛오일과 피넛버터,
단백질은 두부와 땅콩에서,
당류는 거의 제로에 가까운 수준입니다.


왜 다이어트에서는 ‘칼로리’보다 혈당 관리가 중요한가?

체중 관리와 만성 염증의 핵심은 혈당 스파이크(혈당 급등)입니다.
혈당이 급격히 올라가면 다음 문제가 발생합니다:

  • 인슐린 과다 분비 → 체지방 저장
  • 만성 염증 증가
  • 피로감·붓기
  • 지방 연소 능력 저하
  • 혈관 손상

그래서 저는 맛있게 먹으면서 혈당을 올리지 않는 디저트를 늘 연구합니다.
이 연두부 초코 퍼지 케이크는 혈당 스파이크를 거의 유발하지 않아
다이어트, 당뇨 관리, 저탄수 식단에서 모두 활용할 수 있는 혈당친화 디저트입니다.


이 케이크의 핵심 재료: 연두부

두부는 저탄수·고단백·혈당반응이 안정적인 재료입니다.

두부가 초콜릿과 만나면
믿기지 않을 정도로 꾸덕하고 진한 퍼지 텍스처가 됩니다.
게다가 유당·글루텐이 없어 소화도 편안합니다.(다크 초콜릿 사용한 경우)


두부 초코 퍼지 케이크 레시피 (1호 케이크 기준)

재료 준비

  • 연두부 300g (물기 제거 필수)
  • 힐베이커의 키토 초콜릿 200g (시중에 판매하는 무설탕 초콜렛을 사용하셔도 됩니다)
  • 무첨가 코코아파우더 10g
  • 피넛버터 100g (100% 땅콩·무첨가)
  • 바닐라 익스트랙 3~4방울
  • 소금 한 꼬집
  • 젤라틴 3g (물 15g에 불려 중탕)

준비 도구

  • 고속 블렌더(또는 푸드프로세서, 도깨비방망이도 가능, 없으면 손거품기도 가능)
  • 실리콘 주걱
  • 작은 냄비(젤라틴 중탕용)
  • 1호 원형 케이크 틀 또는 파운드 틀, 우유곽도 되요
    (바닥에 유산지 깔아두면 나중에 빼기 편해요)
  • 온도계 있으면 더 좋음 (초콜릿 온도 체크용, 없어도 괜찮아요)

두부 초코 케이크 만드는 방법(자세한 방법은 하단에)

  1. 두부 물기 제거
    체에 조심히 받쳐서 최대한 물기를 제거합니다. (쉽게 부스러지니 조심)
  2. 블렌더에 두부 + 피넛버터 + 코코아 갈기
  3. 녹인 키토 초콜릿 넣고 다시 블렌딩
  4. 바닐라·소금 추가
  5. 젤라틴 중탕 후, 블렌더 돌리면서 넣기
  6. 틀에 붓고 냉장 4시간 이상 굳히기
  7. 칼 넣으면 “착—” 하고 붙는 꾸덕함 완성!

두부 초코 케이크 분리 방지 TIP

두부 초콜릿 케이크가 분리되지 않게 하려면
다음 7가지를 꼭 지켜주세요.

✔ 1) 초콜릿 온도 40~45℃로 식힌 후 섞기

너무 뜨거우면 두부가 익어 물이 나오면서 분리됩니다.

✔ 2) 두부 수분 제거는 반드시

고수분 상태에서 초콜릿이 절대 유화되지 않아요.

✔ 3) 저속 → 중속 → 고속 순서로 블렌딩

처음부터 고속으로 돌리면 기름·물층 분리.

✔ 4) 젤라틴은 블렌더 돌리는 중에 가늘게 넣기

멈춘 상태에서 넣으면 덩어리 생김.

✔ 5) 피넛버터는 천연 유화제

두부·초콜릿·오일층을 안정적으로 묶어줌.(피넛버터가 있어야 수분이 많은 두부와 지방이 많은 초콜렛이 함께 잘 섞여요)

✔ 6) 전체 반죽 온도 30~35℃ 유지

초콜릿이 굳지 않고, 두부가 물을 방출하지 않는 온도대.


두부 초코 퍼지 케이크 영양정보

(1호 케이크 / 8조각 기준)


📌 밀크 초콜릿 버전 (전지분유 포함)

  • 단백질: 7g
  • 지방: 19.5g
  • 당류: 2g
  • 순탄수: 3.5g

📌 다크 초콜릿 버전 (전지분유 제거)

  • 단백질: 7g
  • 지방: 19g
  • 당류: 0.7g
  • 순탄수: 1.3g

왜 이 케이크는 혈당을 거의 올리지 않을까?

✔ 설탕 0
✔ 밀가루 0
✔ 유제품 0(다크 버전)
✔ 순탄수 1~3g
✔ 코코넛오일 + 카카오 폴리페놀의 항염 조합
✔ 두부·피넛버터 기반의 혈당 안정 매크로

이 구조 때문에
혈당 스파이크가 거의 발생하지 않습니다.


홈메이드 키토 초콜릿 레시피는?

비싼 키토 초콜릿 만들어 드시면 훨씬 경제적이고 다양한 디저트를 만들수 있어요.

힐베이커의 무설탕 밀크 키토초콜릿


 

사용한 재료

베터바디푸즈 내추럴리 리파인드 코코넛 오일, 1개, 828ml기라델리 프리미엄 베이킹 코코아, 1개, 1개마이노멀 알룰로스, 350g, 1개발로나 코코아분말 200g, 1개입, 1개마라나타 피넛 버터 크리미, 454g, 1개쿠킹스토리 젤라틴가루, 100g, 1개닐슨메시 바닐라 익스트랙, 59ml, 1개

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두부 초코 퍼지 케이크 레시피

난이도: 초급 준비 시간 10분 대기 시간 4시간 전체 시간 4 시간 10 분
알맞은 계절: 사계절 레시피

설명

키토·저탄수 식단에 딱 맞는 두부 초코 퍼지 케이크. 순탄수 1~3g으로 혈당을 거의 올리지 않는 건강한 초콜릿 디저트 레시피입니다. 만들기 쉬운 노베이크 방식!

재료

Instructions

  1. 두부(순두부) 준비 – 분리 방지의 1단계

    1. 두부 물 빼기

      • 키친타월 여러 겹(3~4장)을 겹친후 체에 깔아주세요. 그 위에 연두부를 담고 그릇 위에 걸쳐서 물기가 최대한 빠지도록 약 10분간 그대로 둡니다. 쉽게 부스러지니 조심하세요

    tip.
    두부 수분이 많으면 나중에 초콜릿과 만날 때
    유화가 깨져서 이층 분리가 많이 나요.
    “두부 물 빼기”가 이 레시피의 성공 포인트예요.

  1. 젤라틴 준비

    1. 작은 볼에 찬물 15g을 넣고,
      그 위에 젤라틴 3g을 골고루 뿌려줍니다.

    2. 5~10분 정도 두어 완전히 불도록 둡니다.
      (투명한 젤 점덩어리처럼 되면 준비 완료)

    젤라틴은 나중에 중탕으로 녹여서,
    블렌더를 돌리는 중간에 넣을 거예요.

키토 초콜릿 녹이기 (밀크/다크 공통)

    1. 잘게 썬 키토 초콜릿 200g을  볼에 넣어요.

    2. 중탕 또는 전자레인지로 천천히 녹입니다.

      • 중탕: 약한 불에서 바닥이 끓기 직전 온도 유지하며
        주걱으로 계속 저으면서 녹이기.

      • 전자레인지: 20초씩 끊어 돌리면서 중간중간 저어주기.

    3. 완전히 녹으면 온도를 40~45℃ 정도로 살짝 식혀줍니다.

      • 너무 뜨거울 때 두부와 만나면 두부가 익으면서 물이 나오고 분리되기 쉬워요.

      • 손등에 떨어뜨려봤을 때 “뜨뜻~ 미지근” 정도면 괜찮아요.

    💡 TIP
    초콜릿이 30℃ 이하로 너무 식으면 이미 굳기 시작하는 온도라,
    블렌더에 넣었을 때 덩어리 질 수 있어요.
    너무 뜨겁지도, 너무 차갑지도 않은 상태가 베스트입니다.

  1. 블렌더 1차 블렌딩 – 두부 + 피넛버터 + 카카오

    1. 블렌더에 다음을 넣어요:

      • 물기 제거한 실크두부 300g

      • 100% 피넛버터 100g (실온, 굳어 있으면 전자레인지에서 10초만 데워 사용)

      • 카카오파우더 10g

    2. 저속으로 먼저 20~30초 돌려 두부를 부드럽게 풀어주고,

    3. 중속으로 올려주어 덩어리 없이 크림처럼 될 때까지 돌립니다.

      • 컵 벽면에 재료가 붙으면 실리콘 주걱으로 긁어 내려 다시 블렌딩.

    이 단계에서 이미 살짝 진한 초코두유같은 느낌이 나면 잘 되고 있는 거예요.

    💡 피넛버터는 천연 유화제 역할을 해요.
    두부 + 초콜릿 + 오일이 분리되지 않고 잘 섞이도록 도와줍니다.

  1. 블렌더 2차 – 녹인 초콜릿 넣기

    1. 블렌더를 저속으로 돌리다가 멈춘 후 ,

    2. 뚜껑을 열고 녹인 키토 초콜릿 200g 부어 넣습니다.

    3. 이때 바닐라 에센스, 소금 한 꼬집도 함께 넣어줍니다.

      • 소금은 단맛을 살리고 초콜릿 풍미를 더해줘요.

      • 바닐라 에센스가 없으면 생략하세요.
    4. 고속으로 약 30초 돌려주세요
  1. 젤라틴 넣기 – 굳기 + 텍스처 결정 타이밍

    1. 아까 불려둔 젤라틴을 작은 냄비에 옮기고
      아주 약한 불이나 중탕으로 완전히 녹여줍니다.
      (끓이면 안 돼요! 살짝 투명하게 풀어질 정도면 OK)

    2. 블렌더를 중속 이상으로 돌려둔 상태에서,

    3. 뚜껑을 열고 젤라틴을 가늘게 실처럼 흘려 넣습니다.

    4. 모두 넣은 후 15~20초 정도 더 돌립니다.

    ❗ 블렌더를 멈춘 상태에서 젤라틴을 넣고 돌리지 마세요.
    그러면 젤라틴이 한 군데서 굳어버려 젤 덩어리 + 분리가 올 수 있어요. 만약블렌더 뚜껑을 열수 없다면 정지시키고 한손으로 젤라틴을 부어주고 또 한손으로는 손거품기를 이용해  빨리 저어주세요.

  1. 농도 체크 & 틀에 붓기

    1. 블렌더를 멈추고,
      반죽를 주걱으로 떠 보세요.

    • 흐르긴 하는데

    • “주르륵”이 아니라

    • “툭— 떨어지면서 자국이 남는 정도”면 성공입니다.

    1. 준비해 둔 1호 케이크 틀에 반죽을 붓고,

    2. 틀을 탁탁 가볍게 3~4번 쳐서
      기포를 위로 올려 제거해줍니다.

    💡 이 단계에서 표면에 큰 기포가 올라오면 이쑤시개로 톡톡 터트려주세요.
    나중에 단면이 더 예쁘게 나와요. 틀이 없으면 우유팩도 좋아요. 꼭 원형 틀에 하지 않아도 됩니다. 파운드 틀도 되고 어떤 틀도 다 가능해요.

  1. 냉장 숙성 – 퍼지 텍스처 완성

    1. 케이크 틀에 랩을 덮고
      냉장고에서 최소 4시간,
      가능하면 하룻밤(8~12시간) 두세요.

    2. 시간에 따라 텍스처 변화:

      • 2~3시간: 크리미한 무스 느낌

      • 4~6시간: 탄탄해진 퍼지 느낌

      • 하룻밤: “칼 넣으면 착— 붙는” 퍼지 케이크 완성

    처음부터 냉동실에 넣지 마세요.
    초콜릿·오일·두부가 서로 다른 속도로 굳어
    이층 분리되기 쉽습니다.

  1. 컷팅 & 서빙

    • 꺼내서 틀에서 조심히 분리합니다.

      • 바닥에 유산지를 깔아뒀다면 굉장히 쉽게 떨어져요.

    • 칼을 뜨거운 물에 한번 담갔다가(전 가스불에 10초 정도)
      물기를 닦은 후 잘라주면
      단면이 훨씬 매끈하고 퍼지 느낌이 살아나요.

키워드: 두부 초코 케이크 두부 초코 퍼지 키토 초콜릿 케이크 저탄수 디저트 당뇨 디저트 혈당 스파이크 없는 디저트 두부 디저트 노베이크 초코케이크 키토 초콜릿 레시피 저탄수 베이킹
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레시피 카드 제공자: WP Delicious
Hajung Kim

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